Creatina: saiba tudo sobre o suplemento

creatina é um dos suplementos mais populares no mundo do fitness e do esporte, conhecido por sua capacidade de aumentar a força e o desempenho físico. Mas, como ela funciona e quais são suas vantagens? 

Neste artigo, exploraremos o que é a creatina, a sua origem, suas restrições de uso, benefícios, efeitos colaterais, modo de uso e cuidados importantes ao usar o suplemento. Para saber mais, continue a leitura e entenda!

O que é a creatina?

creatina é uma substância natural produzida pelo corpo humano a partir dos aminoácidos glicina , arginina e metionina . Ela também é encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe. A principal função da creatina no corpo é fornecer energia rápida durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprint, por exemplo.

Qual é a origem do suplemento?

A creatina pode ser obtida através da dieta, principalmente em fontes de proteína animal. No entanto, a maior parte da creatina do nosso corpo é sintetizada no fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos mencionados acima.

Por fim, para conseguir a concentração ideal de creatina para ter mais força muscular, é preciso usar a suplementação, sempre com orientação de um profissional de saúde habilitado e seguindo as recomendações de uso.

Quais são os benefícios do suplemento?

A creatina é amplamente utilizada como suplemento para melhorar o desempenho nos treinos, mas ela conta com outros benefícios ainda mais interessantes, como, por exemplo:

  • Aumento da força: Estudos demonstraram que a suplementação com creatina pode aumentar significativamente a força muscular, o que pode levar a ganhos de desempenho em atividades de alta intensidade;
  • Aumento da massa muscular: Além disso, o suplemento pode ajudar a aumentar a massa muscular, principalmente em combinação com treinamento de resistência;
  • Melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade: Também, a suplementação pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, como corridas curtas e levantamento de peso,
  • Recuperação muscular mais rápida e eficaz: Por fim, alguns estudos sugerem que a creatina pode ajudar na recuperação muscular após o exercício, reduzindo a dor muscular e a fadiga.

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Quais são os efeitos colaterais da creatina?

Em geral, a creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando utilizada dentro das doses recomendadas. No entanto, alguns efeitos colaterais podem ocorrer, incluindo:

  • Desidratação:  Esse suplemento pode causar desidratação, especialmente se não for tomada com bastante água. Por isso, mantenha uma alta ingestão diária de água juntamente com a suplementação.
  • Retenção de líquido: A creatina pode causar um aumento temporário no peso devido à retenção de água nos músculos. Mas, vale ressaltar que esse aumento de peso percebido na balança não é de gordura, e sim de retenção líquida.
  • Problemas gastrointestinais: Por fim, algumas pessoas relatam problemas gastrointestinais leves ao usar o suplemento, como dor de estômago e diarreia.

Quais são os cuidados que devo ter ao usar o suplemento?

Para obter os melhores resultados com a suplementação e minimizar os efeitos colaterais, é importante seguir algumas recomendações, como, por exemplo:

Dose recomendada

A dose típica do suplemento é de cerca de 3-5 gramas por dia, tomada regularmente para manter os níveis musculares saturados. Mas, siga sempre a recomendação do fabricante e de seu profissional de saúde de confiança.

Hidratação adequada

Além disso, é de suma importância beber bastante água ao tomar o suplemento, e assim, evitar quadros de desidratação.

Combine com exercícios

A creatina é muito eficaz quando combinada com exercícios de resistência, como a musculação. Logo, mantenha as atividades físicas em dia para aproveitar todos os benefícios do suplemento.

Consulte um profissional de saúde

Por fim, antes de começar a tomar a creatina, é importante consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver algum problema de saúde preexistente.

Conclusão

Como vimos ao longo do artigo, em resumo, a creatina é um suplemento popular e eficaz para aumentar a força muscular, melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular. Quando utilizado corretamente e com supervisão profissional, pode ser uma alternativa útil principalmente para quem pratica exercícios físicos e quer melhorar seu desempenho, disposição e força!

Fontes consultadas: WeBurn l Uol Viva Bem l Tua Saúde

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