Magnésio: conheça este mineral indispensável para a saúde!

magnésio é um mineral que desempenha um papel crucial em mais de 300 reações enzimáticas no corpo. Ele é essencial para funções corporais que vão desde a produção de energia até a síntese de proteínas e a regulação do sistema nervoso. Mas, quando é necessário suplementar esse mineral e quais são os benefícios de suplementá-lo?

Neste artigo, vamos explorar o que é o magnésio, sua importância, as principais fontes alimentares que contém esse mineral, os diferentes tipos de suplementos, seus benefícios e muito mais. Para conferir maiores informações, continue a leitura e entenda!

O que é o magnésio?

magnésio é um mineral encontrado em muitos alimentos e é essencial para a boa saúde do nosso corpo. Ele é crucial para muitas funções do organismo, incluindo a manutenção da função muscular e nervosa, a saúde do sistema imunológico, a regulação dos batimentos cardíacos e a construção de ossos fortes.

Qual é a importância do mineral?

magnésio é de suma importância para diversos fins em nosso organismo, como: 

  • Produção de energia: O magnésio está envolvido na conversão de alimentos em energia. Ele é um cofator em várias reações enzimáticas que produzem ATP (adenosina trifosfato), a principal moeda energética do corpo;
  • Síntese de proteínas: Além disso, o mineral é necessário para a síntese de proteínas, que são essenciais para o crescimento e reparo dos tecidos;
  • Função muscular e nervosa: Também, este mineral ajuda na transmissão de sinais nervosos e na contração muscular, incluindo os batimentos cardíacos;
  • Manutenção óssea: Aproximadamente 60% do magnésio no corpo humano é armazenado nos ossos, ajudando a manter sua densidade e força,
  • Regulação do açúcar no sangue: Por fim, o mineral desempenha um papel na regulação da glicose no sangue e na sensibilidade à insulina.

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Quais são as principais fontes do mineral?

magnésio pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo:

  • Vegetais de folhas verdes, como o espinafre, acelga e couve, que são ricos em magnésio;
  • Nozes e sementes, como as amêndoas, castanhas-do-pará, sementes de abóbora e sementes de chia;
  • Leguminosas como os feijões, lentilhas e grão-de-bico;
  • Cereais integrais, como o arroz integral, quinoa e aveia;
  • Frutas, como banana, abacate e figo;
  • Produtos lácteos, como leite e iogurte.

Quais são os tipos de suplemento com o mineral?

Existem vários tipos de suplementos disponíveis com o mineral em sua composição, cada um com suas características específicas, como:

Óxido de magnésio

Esse tipo de suplemento é conhecido por ter uma alta concentração de magnésio. No entanto, ele possui baixa biodisponibilidade, o que significa que o corpo não o absorve de maneira eficiente. É frequentemente utilizado em tratamentos de curto prazo, como antiácido e laxante, por exemplo.

Citrato de magnésio

Já o citrato é bem absorvido pelo corpo e é uma das formas mais comuns de suplementação. É frequentemente utilizado para tratar constipação, pois tem um efeito laxativo suave. Além disso, é uma escolha popular para aumentar os níveis de magnésio de maneira eficaz.

Glicinato de magnésio

O suplemento na forma de glicinato é conhecido por sua alta biodisponibilidade, o que significa que é facilmente absorvido pelo corpo. É menos propenso a causar efeitos laxativos, tornando-se uma opção ideal para aqueles que precisam de suplementação de magnésio sem os desconfortos gastrointestinais.

Cloreto de magnésio

Há também o suplemento na forma de cloreto, que é facilmente absorvido pelo corpo e é conhecido por seus benefícios na desintoxicação celular e suporte à função renal. 

Sulfato de magnésio (Sal Epsom)

O sulfato, mais conhecido como Sal Epsom, é usado principalmente em banhos para aliviar dores musculares e reduzir o estresse. Quando dissolvido em água, ele pode ser absorvido pela pele, proporcionando alívio muscular e relaxamento.

L-treonato de magnésio

Por fim, o L-treonato é uma forma altamente biodisponível que pode atravessar a barreira hematoencefálica. Esta característica única permite que ele beneficie diretamente a função cerebral, melhorando a memória e a função cognitiva. É frequentemente utilizado em estudos sobre saúde mental e envelhecimento cerebral.

Quais são os benefícios do mineral?

Os benefícios do magnésio para a saúde são extensos. Os principais e mais conhecidos são, por exemplo:

  • Redução do estresse e ansiedade: Ele pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade, promovendo o relaxamento e bem-estar;
  • Melhora do sono: Ajuda a regular neurotransmissores que promovem o sono, como a melatonina;
  • Saúde óssea: Contribui para a manutenção da densidade óssea e prevenção da osteoporose;
  • Saúde cardiovascular: Ajuda a regular os batimentos cardíacos e a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas;
  • Função muscular: Previne cãibras e dores musculares, além de melhorar o desempenho físico,
  • Controle do Açúcar no Sangue: Por fim, melhora a sensibilidade à insulina, ajudando no controle do diabetes tipo 2.

Efeitos colaterais e contraindicações

Embora o mineral seja geralmente seguro, ele pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, especialmente em doses altas. Efeitos colaterais comuns incluem diarreia, náusea e cólicas abdominais. Além disso, pessoas com problemas renais devem ter cuidado ao suplementar o mineral, pois seus rins podem não ser capazes de eliminar o excesso de forma eficaz.

As principais contraindicações do suplemento são, por exemplo:

  • Insuficiência renal: Pessoas com problemas renais devem evitar suplementos de magnésio, a menos que sejam prescritos por um médico.
  • Interações medicamentosas: O magnésio pode interagir com certos medicamentos, como antibióticos e diuréticos. Logo, consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Conclusão

Como vimos ao longo do artigo, o magnésio é um mineral essencial com uma ampla gama de benefícios para a saúde. Desde a produção de energia até a manutenção da saúde óssea e cardiovascular, suas funções são variadas e vitais. Embora seja possível obter magnésio em fontes alimentares, a suplementação pode ser necessária para algumas pessoas. 

No entanto, é importante estar ciente das contraindicações e potenciais efeitos colaterais, sempre consultando um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Com o uso adequado, o suplemento de magnésio ajudará a promover a sua saúde geral e o bem-estar!

Fontes consultadas: Tua Saúde l Minha Vida l Boa Forma

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