O que é a cafeína? Saiba tudo neste artigo!

cafeína é uma substância amplamente consumida em todo o mundo, conhecida por suas propriedades estimulantes e seus efeitos positivos no desempenho físico e mental. Mas, como ela funciona, quais são os seus benefícios, e, claro, qual é a forma mais segura de usar suplementos à base de cafeína?

Neste artigo, vamos explorar o que é a cafeína, onde a encontrar e os benefícios que ela pode oferecer em vários âmbitos da nossa vida. Para conferir, continue a leitura do artigo e entenda!

O que é a cafeína?

cafeína é um composto químico classificado como alcaloide, pertencente ao grupo das xantinas. Ela é encontrada naturalmente no café, determinados chás, cacau e guaraná, atuando como um estimulante do sistema nervoso central. 

Sua estrutura química é semelhante à adenosina, um neurotransmissor que regula o sono. Então, ao se ligar aos receptores de adenosina no cérebro, a cafeína bloqueia a sensação de sonolência e aumenta a atividade neural.

Onde encontramos o ativo?

A cafeína é mais conhecida por estar presente no café. Uma xícara de café coado contém aproximadamente 95 mg de cafeína, enquanto uma xícara de café expresso pode conter em torno de 63 mg. Além do café, o ativo também é encontrado em chás, como o chá verde e o chá preto, em refrigerantes à base de cola e em produtos à base de cacau, como o chocolate.

Como funciona a suplementação em cápsulas?

O ativo está disponível em forma de suplemento, geralmente em cápsulas. Os suplementos de cafeína são comumente utilizados por atletas e pessoas que buscam melhorar o desempenho físico e mental, pois eles oferecem uma maneira simples e rápida de consumi-la em doses controladas, sem a necessidade de ingerir outras substâncias presentes no café, por exemplo.

Quais são os seus benefícios?

Os benefícios da cafeína são diversos e abrangem diferentes aspectos da saúde e do bem-estar, como, por exemplo:

Estímulo mental

A cafeína pode melhorar a concentração, a atenção, a memória e a capacidade de aprendizado, tornando-se uma aliada nos estudos e no trabalho que requerem foco e atenção.

Aumento da energia

Além disso, ela pode ajudar a aumentar a energia e reduzir a fadiga, proporcionando uma sensação de alerta e disposição.

Melhora do desempenho físico

Também, o alcaloide pode aumentar a resistência, reduzir a percepção do esforço e melhorar a mobilização de gorduras para fornecer energia durante o exercício, beneficiando o desempenho esportivo.

Ação termogênica

O ativo pode aumentar a taxa de funcionamento metabólico, o que pode ajudar na queima de calorias e no controle do peso quando combinado com uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares.

Melhora do humor

Alguns estudos sugerem que a cafeína pode ter um efeito positivo no humor, ajudando a reduzir os sintomas de depressão leve a moderada.

Proteção contra doenças

O consumo moderado do ativo também tem sido associado a um menor risco de desenvolver certos problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e algumas formas de câncer.

Desempenho cognitivo

Por fim, alguns estudos sugerem que o estimulante pode ter um papel importante na proteção contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson, devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

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A tríade da cafeína: esportes, estudo e produtividade

Nos esportes, a cafeína é conhecida por seus efeitos ergogênicos, ou seja, sua capacidade de melhorar o desempenho físico. Estudos mostram que ela pode aumentar a resistência, reduzir a percepção do esforço e melhorar a mobilização de gorduras para fornecer energia durante o exercício. Por isso, é comum encontrar atletas que consomem o alcaloide antes de competições para obter esses benefícios.

Além de seus benefícios no desempenho esportivo, a cafeína também pode ser benéfica para os estudos, o trabalho e a produtividade em geral. Estudos indicam que ela pode melhorar a concentração, a atenção, a memória e a capacidade de aprendizado. Ela também pode ajudar a aumentar a energia e reduzir a fadiga, o que é especialmente útil em momentos de longas jornadas de trabalho ou estudo, por exemplo.

Conclusão

Como vimos ao longo do artigo, a cafeína é uma substância amplamente consumida em todo o mundo, conhecida por seus efeitos estimulantes no sistema nervoso central. Além de ser encontrada em alimentos e bebidas como café, chá e refrigerantes, o ativo também está disponível em forma de suplemento em cápsulas. 

Seus benefícios vão além do desempenho esportivo, incluindo melhorias na concentração, atenção, memória e produtividade em diversas áreas da vida. No entanto, é importante consumir cafeína com moderação, pois o consumo excessivo pode causar efeitos colaterais!

Obs: este material possui fins informativos. Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, é fundamental consultar seu médico ou um profissional de saúde habilitado. 

Fontes consultadas: Minha Vida l Tua Saúde l Uol Viva Bem

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