O que é o ômega 3? Saiba tudo sobre esse suplemento incrível!

O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Essa substância notável, encontrada principalmente em peixes e oleaginosas, tem ganhado destaque não apenas pela sua contribuição vital para a saúde cardiovascular, mas também por seus benefícios em diferentes sistemas do organismo. Mas, como funciona a sua suplementação e onde encontramos o princípio ativo?

Neste artigo, mergulharemos nas profundezas desse nutriente, explorando suas origens, benefícios, onde encontrá-lo e seu papel fundamental além das fronteiras da saúde cardiovascular. Para saber mais, continue a leitura e entenda!

O que é o ômega 3?

O ômega 3 faz referência a um grupo de ácidos graxos essenciais, incluindo o ácido eicosapentaenoico (EPA), o ácido docosahexaenoico (DHA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). Esses ácidos graxos são fundamentais para várias funções do corpo, mas o organismo humano não é capaz de produzi-los, tornando-os nutrientes essenciais que precisam ser obtidos através da dieta.

Onde encontramos o nutriente?

Como vimos no primeiro tópico, o nutriente é um composto essencial na nossa dieta, mas nem sempre alcançamos suas quantidades diárias necessárias. Por isso, listamos abaixo as principais fontes de ômega 3. Confira:

Peixes oleosos

Fontes ricas de EPA e DHA incluem peixes oleosos como salmão, cavala, sardinha e arenque. Consumir esses peixes regularmente é uma maneira eficaz de aumentar a ingestão de ômega 3.

Sementes de linho

A ALA, um tipo de ômega 3, pode ser encontrada em sementes de linho e chia. Adicionar essas sementes à dieta, seja em saladas, smoothies ou iogurtes, é uma excelente maneira de incorporar ômega 3, especialmente para aqueles que seguem uma dieta vegetariana.

Nozes e outras oleaginosas

As nozes e outras oleaginosas, como as castanhas, são uma fonte vegetal de ALA e podem ser um lanche saudável e nutritivo para promover a ingestão de ômega 3.

Óleo de Peixe e Suplementos

Por fim, para aqueles que têm dificuldade em obter ômega 3 suficiente através da alimentação, suplementos de óleo de peixe ou de algas são uma opção conveniente e com eficácia comprovada.

Quais são os benefícios desse nutriente?

O ômega 3, em todas as suas apresentações, conta com diversos benefícios para a saúde humana, como:

  • Saúde cardiovascular: Os benefícios do ativo para o coração são bem conhecidos e aclamados pela ciência. Ele ajuda a reduzir os triglicerídeos, a pressão arterial e a inflamação, além de melhorar a saúde das artérias e reduzir o risco de doenças cardíacas.
  • Função cerebral e desenvolvimento: Além disso, o DHA é um componente essencial para o desenvolvimento do cérebro, sendo especialmente crucial durante a gravidez e nos primeiros anos de vida. Além disso, o ômega 3 tem sido associado a uma melhoria na função cognitiva e na redução do risco de declínio cognitivo relacionado à idade.
  • Saúde ocular: O DHA, em particular, desempenha um papel vital na saúde ocular. Pode ajudar a prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular.
  • Inflamação e sistema imunológico: O suplemento possui propriedades anti-inflamatórias, auxiliando na redução da inflamação crônica e fortalecendo o sistema imunológico.
  • Saúde da pele: Por fim, o ativo contribui para a saúde da pele, ajudando a manter a hidratação e reduzindo problemas como a acne e a irritação cutânea.

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Como usar corretamente o suplemento de ômega 3?

O uso adequado do suplemento é fundamental para garantir a absorção eficaz e os benefícios desejados. Abaixo, veja alguns dos principais cuidados ao usar a suplementação:

Consulte um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer suplementação, é essencial consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista. Eles podem avaliar suas necessidades individuais, fornecer recomendações personalizadas e garantir que a suplementação seja segura para você, considerando possíveis interações com outros medicamentos ou condições de saúde.

Siga as instruções do fabricante

Ao adquirir um suplemento de ômega 3, leia atentamente as instruções do fabricante quanto à dosagem e à forma de administração. As recomendações podem variar conforme a marca e a concentração do suplemento.

Tome com uma refeição

É aconselhável tomar o suplemento de ômega 3 com uma refeição que contenha gorduras saudáveis. Isso pode melhorar a absorção do ômega 3, já que é uma gordura solúvel em gordura.

Armazenamento adequado

Mantenha o suplemento de ômega 3 em local fresco e escuro, protegido da luz e do calor. Isso ajuda a preservar a qualidade do óleo e evita a sua oxidação.

Observe os possíveis efeitos adversos

Embora o ômega 3 seja geralmente bem tolerado, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais como gosto de peixe na boca, refluxo ou desconforto gastrointestinal. Se isso ocorrer, ajustar a dosagem ou tomar o suplemento com alimentos pode ajudar. Caso os efeitos colaterais persistam, consulte um profissional de saúde.

Monitore a sua saúde

Ao longo do tempo, monitore seu estado de saúde geral. Se você estiver tomando ômega 3 para condições específicas, observe qualquer melhoria ou mudança e compartilhe essas informações com seu profissional de saúde durante suas consultas regulares.

Não exceda a dosagem recomendada

O excesso de ômega 3 pode ter efeitos adversos. Por isso, sempre siga as orientações de um profissional de saúde habilitado.

Lembrando que essas são diretrizes gerais, e a orientação específica pode variar conforme as necessidades individuais. 

Conclusão

Como vimos ao longo do artigo, o ômega 3, com suas múltiplas facetas de benefícios para a saúde, vai muito além do cenário tradicional da saúde cardiovascular. Seja por meio de uma dieta rica em peixes oleosos, sementes, nozes ou suplementos, a incorporação consciente do ômega 3 pode ser um investimento valioso na saúde global.

À medida que as pesquisas continuam a revelar os muitos papéis desempenhados pelo ômega 3 no corpo humano, desde a saúde cerebral até a regulação do humor e além, é evidente que esse ácido graxo essencial desempenha um papel integral em uma vida equilibrada e saudável.

Mas, sempre é importante abordar qualquer mudança significativa na dieta ou a inclusão de suplementos de ômega 3 com orientação profissional. Um profissional de saúde ou nutricionista pode fornecer orientações personalizadas com base nas necessidades individuais, garantindo que a ingestão de ômega 3 seja adequada e benéfica para cada pessoa!

Fontes consultadas: Tua Saúde | Uol VivaBem.

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